3 Langkah Harus Anda Ikuti Untuk Peningkatan Sepakbola Kecepatan

bola

Dalam artikel ini saya akan berbagi sesuatu dengan Anda yang sangat sering terlupakan atau diabaikan – sebuah pemanasan yang tepat. Anda lihat, ketika datang untuk meningkatkan kecepatan sepak bola dan kelincahan sepak bola, kita sering begitu terjebak dalam apa latihan, keterampilan atau latihan untuk melakukan dalam rangka untuk mendapatkan lebih cepat di lapangan sepak bola.

Anda lihat, ketika datang untuk meningkatkan kecepatan, ada beberapa hal yang perlu Anda bekerja dengan tubuh Anda jika Anda ingin hasil yang maksimal.

Mari Daftar AGEN BOLA Online kita ambil contoh: Anda perlu mobilitas pinggul besar dan glutes kuat agar dapat benar-benar memecat otot-otot ketika menjalankan. Dalam rangka untuk terus mendapatkan lebih cepat, Anda harus mampu menghasilkan lebih banyak kekuatan untuk tanah, dan tanpa pinggul mobilitas baik atau glutes kuat, Anda tidak akan pernah bisa melakukan itu!

Aku tidak akan pergi terlalu jauh ke dalam ilmu pengetahuan saat ini, sebagai gantinya, saya akan memberikan 3 langkah yang harus Anda ikuti jika tujuan Anda adalah untuk menjadi pemain sepak bola lebih cepat dan lebih cepat. Ini 3 langkah yang ditemukan dalam sistem pemanasan saya unik – The MAP-System – yang merupakan akronim mana setiap huruf singkatan satu langkah.

1. Mobilitas (dan Fleksibilitas)

Mobilitas menurut, sedikit tergantung pada kamus atau sumber daya Anda melihat, kualitas bergerak bebas atau keadaan berada di gerak. Pada dasarnya, latihan mobilitas yang mana tujuan Anda adalah meningkatkan jangkauan gerak. Mobilitas latihan untuk terutama berfokus pada harus:

– Hip Sirkuit (kebanyakan atlet muda memiliki pinggul ketat, sangat penting untuk memperbaiki)

– Kaki Meningkatkan (berdiri atau berbaring di punggung mereka)

– Ankle Mobilitas

Ketika datang ke Fleksibilitas, saya mengikuti istilah yang sering digunakan saat ini – peregangan dinamis. Sebelum latihan, Anda hanya ingin terus peregangan selama 3-5 detik, dan kemudian beralih. Setelah latihan, Anda ingin melakukan peregangan pasif, di mana Anda dapat memegang posisi masing-masing selama 20-30 detik.

Menurut Stephen Francis, Asafa Powell Sprint Coach, “otot-benar membentang adalah otot yang lemah”, dan ada sesuatu untuk dilakukan dengan itu, terutama sebelum latihan.

Jadi dinamis peregangan di mana Anda tahan selama 3-5 detik pada suatu waktu, dan tujuan Anda adalah hanya untuk meningkatkan kisaran gerak dan melonggarkan, maka tidak akan ada masalah, tapi menghindari peregangan otot secara pasif untuk jangka waktu yang panjang waktu sebelum latihan.

Sebuah hamparan dinamis dianjurkan untuk memasukkan adalah “lebar Gunung Climbers”, oleh sebagian orang disebut “Peregangan Greatest di Dunia”. Ini memiliki banyak nama, tapi cara termudah untuk menggambarkan adalah dengan mengatakan “Luas Gunung Climbers”. Pikirkan biasa Pendaki Gunung, tapi bukannya menjaga kaki Anda pada tingkat dada dan antara lengan Anda, menempatkan kaki kanan Anda sejauh dan keluar mungkin di luar lengan kanan Anda, tahan selama 3-5 detik, dan kemudian beralih kaki.

2. Aktivasi

Alasan Anda ingin melakukan latihan aktivasi adalah karena Anda ingin memastikan otot Anda dipecat sebelum latihan – bahwa kelompok-kelompok otot Anda diaktifkan dengan benar dan siap untuk melakukan pekerjaan mereka. Seperti yang disebutkan sebelumnya dalam teks ini, pentingnya memiliki glutes yang kuat dan terutama belajar bagaimana untuk memecat mereka benar akan membuat perbedaan besar untuk kemampuan pemain untuk mendapatkan lebih cepat.

Contoh latihan untuk menggunakan adalah squats, lunges Lateral, Hip-Jembatan, Papan, Side Papan, dan Pushups. Anda bisa melakukan beberapa repetisi masing-masing dan setiap orang dari ini karena mereka semua target yang berbeda kelompok otot dan gerakan yang berbeda. Jangan melakukan latihan ini selama lebih dari 3-6 repetisi per sisi (tergantung pada kelompok usia dan tingkat). Seharusnya tidak seperti latihan kekuatan di mana atlet mendapat lelah dari melakukannya!

3. Pre-Kompetisi

Beberapa orang suka untuk merujuk kepada beberapa latihan ini sebagai Gerakan Persiapan, tapi saya suka berpikir bahwa Gerakan Prep pada dasarnya adalah apa yang seluruh MAP-System adalah semua tentang, dan nama Pra-kompetisi benar-benar menunjukkan apa langkah ini adalah tentang – final langkah untuk mendapatkan pemain siap untuk kompetisi.

Jadi pada fase ini Anda akan melakukan beberapa:

– Skipping
– Jogging
– Heel Berjalan
– Toe Berjalan
– Side shuffling
– Cariocas
– Frankenstein Kicks
– Langkah-Overs
– 1-kaki Hops, dll

Sebagai bagian terakhir dalam fase ini, menempatkan semua pemain sepanjang garis sisi dan melakukan latihan kecepatan yang berbeda untuk benar-benar mendapatkan sistem saraf mereka pergi dan meningkatkan footwoork sepak bola mereka. Latihan termasuk kaki cepat melewati garis (bolak-balik), sisi melompat, dll Penting untuk diingat adalah bahwa latihan ini sedang dilakukan dengan kontak rendah dan cepat, sehingga para pemain harus pergi secepat mereka mungkin bisa untuk 3-7 detik per rep.

Setelah 3 langkah ini, para pemain telah meningkatkan suhu inti mereka, otot-otot mereka hangat dan melonggarkan, dan sistem saraf mereka telah diaktifkan. Mereka sekarang pada dasarnya siap untuk pergi ke latihan kontak penuh.

Jadi pentingnya mendapatkan pemain yang disiapkan untuk latihan benar-benar apa yang penting dalam hal peningkatan kecepatan.

Jika Anda dapat menjaga pemain di lapangan, bukan di luar lapangan, tidak Anda pikir mereka akan mendapatkan kedua pemain sepak bola lebih baik secara keseluruhan lebih cepat dan? Tentu saja mereka akan.

CATATAN: MAP-Sistem harus mengambil antara 7-15 menit untuk pergi melalui.

Leave a Reply

Your email address will not be published.